在所有比賽和競爭，或是任何想要登峰造極的過程中，我們內心有兩個自我在角力。很佩服這後來成為知名企業教練的網球教練，在大約50年前就覺察到日益競爭與混亂的世界，需要什麼樣的力量？
（有中文版）
在人工智慧AI的話題越炒越熱之際，好像很多的討論是在於與機器競爭誰會被取代。可是我們似乎忘了人腦的構造和能力完全是電腦科技的模仿對象，其實還差非常遙遠。而人腦與身體加總在一起的學習能力更是神奇，就算是以為自己笨手笨腳的，其實內建的學習能力和協調都是很驚人的。作者身為網球教練，除了自己練習的經過之外，也發現在教導他人的過程中，原來每個人都有兩個「自己」。姑且稱之為「自我一號」和「自我二號」
「自我一號」是最常跟我們說話的聲音，是理性的邏輯與思考意志。但是他通常是分析批判性的。我們在挫折中喃喃自語的「你怎麼老是這樣」「手要再抬高一點」「我就知道今天手感不好」等等，都是自我一號在作祟。「自我二號」是我們天然的身體和感知，甚至可以理解是潛意識與肌肉記憶。他不會說話，不會分析，但千萬不要小可他學習的能力！作者舉例，小孩絕對不是腦中計算好怎麼走路而開始的，而是起身嘗試。跌倒了再試試看，跌倒了也沒有批判。
我覺得作者跟一般「學習型」書籍很大的不同，就是點出「自我一號」最大的盲點 — 他以為自己可以控制每個肌肉，殊不知他出現時，肌肉其實是夠緊繃更僵硬了。而在狀況好的時候，自我一號會攬下功勞，會更因為自己可以用意志力控制。然後看到別人時，會專注在比較上。作者認為最核心的問題是太常看到人們把自我的價值與安全感建立在「表現」與「成績」上面，這樣的價值觀好像促進了人類發展，但因為是又外在因素決定價值，所以他認為這是社會越來越沒有安全感的原因。其實面對挑戰，最厲害的武器是心如止水的專注。作者在最後提到，他相信這樣的能力，是任何領域中想要追求卓越的人所需要操練的功課。而以運動員來說，學會相信你身體的學習能力，讓自我一號不要出來攪局，是最重要的操練。
#關於專家的說法呢？
關於這一點，就像閱讀時，「盡信書不如無書」。不是所有專家的建議都適合自己。作者提出很多網球動作的教科書打法，然後舉出許多頂尖選手完全不符合那些教導。當然他人的經驗可以參考，可是前提是你要對自己的感受有一定的了解，並且用這些專家經驗來嘗試，然後感受自己的變化。另外他也提到用想像力去想像結果，而不是糾結在「怎麼做」，有時你會很意外發現，眼睛看到的，心中想像的，你的身體是可以透過嘗試與沒有批判的練習，慢慢表現出來的！
#那正向思考呢？
很多人問作者是否正向思考對自己是好的，作者的看法我也很認同，因為那又是一種想要控制或是評判的自我一號出現。他建議要不帶任何論斷的觀察，用心感受，想像結果，不知不覺就很容易進到享受當下身體的「心流」當中。所以他也提醒，不要去「想辦法進入心流」，要信任你的身體，只有「放鬆的專注」才能讓你身體的能力自然發揮
#我要怎麼控制自我一號？
我們很難控制自我一號想要出聲。人就是很妙，叫他不要想什麼，就會在腦中立刻出現那個不要想的東西。但是，可以選擇我們注意力的焦點。既然是要學會信任我們的身體，書中提到以網球而言，可以專注在球本身（他有時會引導學生觀察網球上的線），或是可以專心聽網球落地和打到的聲音，或是可以感受手部肌肉，或是可以專注在自己的呼吸。不管你選擇哪一個（然後不要一次多個），你的心就會像個聚光燈一樣，看見一些從未感受的細節。作者分享，有時候他讓學生在旁邊觀看，要他們專心看著球。結果很多學生都告訴他，摒除那些分析和評斷，這個練習讓他們必須活在當下。他們很驚訝的發現，越觀察，好像時間就放慢了。在專注當中，因為他們放鬆了，因為那些讓人焦慮的聲音不見了，當下的感受好像變成慢動作，甚至對時間的流逝也沒有感覺了。在「當下」，他們看到細微的東西，感覺到身體練習和成長的自由。打得如何是一回事，關鍵是非常享受。
#所以競爭想贏不好嗎？
身為教練的他，一定也在乎輸贏和精進吧！作者說這是一定的，也是為什麼我們的自我一號永遠不會消失。作為運動員當然還是要精進，還是要比賽。可是最終我們體會到整個過程的價值嗎？可以享受自己的進步嗎？可以看見自己與比賽對象是一起在挑戰自己，一起推進彼此嗎？
常常我們很多心力用在沙盤推演未來，或是分析檢討過去。可我們真的能夠影響的是here and now。如果可以有勇氣拋下那些自以為擁有的控制能力，相信自己與生俱來的學習能力，或許就有機會會被自己的進步驚艷吧！
“ Reaching the goal itself may not be as valuable as experience that can come in making a supreme effort to overcome the obstacles involved. The process can be more rewarding that the victory itself.”
「達到目的的價值不少於這個過程的本身，就是盡力去克服所有的挑戰與阻礙。這個過程往往可以比勝利本身更讓人有成就感」
中文版「比賽，從心開始：如何建立自信、發揮潛力，學習任何技能的經典方法」
📚延伸閱讀📚
📕”The Master”費德勒的卓越之路
書中讀到每次他們的對戰，雖然有衝突與張力，但同時也看到他們的惺惺相惜，以及激發出對方無限的潛能。與其說他們是競爭對手，還不如說他們是一起努力，把網球世界的可能性推向更大與更高。而當費德勒進入30歲後期，甚至是40歲的時候，其實就是帶領著大家突破身體的極限，突破年齡的極限，突破了韌性的極限。這樣透過彼此的競爭帶來集體的卓越，不就是運動賽事最棒的一點了嗎？
The Master 費德勒的卓越之路
📒 “Status Anxiety” 中文版「我愛身分地位」
很有趣的一本哲學書籍。很多看似正向積極的行為，背後驅動是卓越，還是不安全感？
“我們對於各種失敗的恐懼，其實本身沒有這麼強烈，而是因為我們深知失敗本身在他人眼中會如何被評價以及解讀，才變得讓我們如此恐懼”
Status Anxiety 我愛身分地位
📗”The Way of ZhuangTzu” 莊子之道
一名美國神父賞析莊子思想的書，很有意思！這篇心得也是去年寫過的當中，我自己比較喜歡的一篇
這是我讀「梓慶為鐻」的思考：
我想到現代人的工作中常常逐年積累著壓力，本來以為可以提升效率的網路和溝通工具，反而成為工作（或是人際關係）永遠無法關機的原因。可是仔細思考，那些壓力一定是工作本身嗎？有多少壓力是來自他人的期待，社會的期待，擔憂他人的評價，或是自己一直用放大鏡論斷自己？多少是人情的考量，或是堅持自己的人設形象？我的壓力是為了思考問題本身，還是對於未知想要掌控而造成無窮的焦慮？
The Way Of ChuangTzu
📘”The Art of Learning” 中文版 「學習的王道」
小時候是西洋棋冠軍，長大又成了太極推手冠軍的作者，分享學習的心法，很喜歡他童星般的成長卻沒有長歪，以及面對失敗和變數的態度。推薦給對學習有興趣的人，或是老師/家長/教練。
The Art of Learning 學習的王道
