如何教養出一個身心健康的電動小孩。
這麼有趣的一本書是一位在網路上暱稱為Dr. K的心理學家所寫的。他個人就非常愛打電動，但也生知道電玩成癮對心理健康的危害。因此他所成立的機構“Healthy Gamer”，專門提供幫助年輕電動玩家保持心理健康的資訊，教導，以及提供家長的社群資源。
#我打的不是電動而是暫時脫離壓力的喘息空間
就像各種讓人上癮的事物一樣，總是脫離不了當事人某些想要躲避的負面感受。不同於藥物或者是酒精的成癮，會直接影響大腦和身體的化學變化。電玩遊戲的設計，許多是直接給予人心理上所渴望的刺激，或者是現實中所得不到的世界。那些強調刺激多巴胺分泌的遊戲，透過人們想要從挑戰中得到成就感與獎賞來吸引玩家。而現在更多的遊戲，讓玩家可以裝扮成某種理想的形象。這個對於還在摸索自己，或是很沒有安全感的孩子會特別有吸引力。在電玩世界中的他所向披靡時，不像現實生活中這樣的挫折，在電玩世界中它可以裝扮承認何想要的模樣，不像現實生活中可能對自己外貌的不安。而在電玩世界當中，他可能是一個受歡迎的角色，這對於在真實世界中人際關係困難的孤僻孩子更加的有吸引力。
這位心理學家作者首先分析電玩上癮的魔力所在。畢竟理解真正核心的原因才有可能找到更好更健康的替代品，一取得平衡。
#先幫自己帶好氧氣面罩再照顧他人
作者對於家長或是照顧者最重要的一個提醒，就是不要從一個沮喪，恐懼，或是焦慮的狀態出發。看到孩子成癮狀態的家長一般都會非常的擔憂，並且衍生出各種負面的情緒。要解決孩子的心理問題之前，首先要確定家長自己的情緒是在一個健康穩定狀態的。畢竟要處理成癮的心理問題，是需要堅持一段時間並且有精力可以適時地調整，千萬不要想快速地看到成果。就像搭飛機緊急狀況時的氧氣面罩一般，一定要確定自己已經確實帶好可以好好呼吸，再想辦法去處理別人。
那如何從對峙變成隊友呢？越小的孩子父母相對可以在生活中制定規律，移除誘惑因素，一般來說堅持規律生活可以避免問題變嚴重。同時也可以增加一起走出室內接觸大自然的活動，或是真實群體的活動，對親子一起「數位排毒」有很大的好處。但碰上開始很有想法的青少年，既在摸索自己同時又感覺父母不懂，就是一個比較挑戰的狀況了。
– 開放式提問避免批評
「你喜歡哪些遊戲？為什麼？」
「什麼樣？是有趣的電玩，你的朋友喜歡一些什麼樣的遊戲？」
「你覺得你是個玩家嗎？你覺得遊戲世界中闖關跟真實世界中碰到困難去面對有什麼相同或不同之處？」
「你覺得還有沒有其他的事物是引起你興趣的？」
– 大聲的聆聽和反饋
「聽起來你覺得在電玩的世界交朋友比較容易？」
「聽起來你感覺學校有點無聊，然後電玩比較好玩有挑戰性，是嗎？」
– 表達困惑和脆弱 （避免雙方進入防衛模式）
「我明白你非常喜歡電動，那你怎麼看待生活中其他事物？（學校、朋友、家中其他活動）」
「我不太了解你覺得這樣不會影響課業或是你的睡眠，你可以幫助我了解你的想法嗎？」
– 拉回大局，讓孩子承擔改變的責任
「你有沒有發現我們常常都要討論電玩的議題，這樣的狀態會讓你有什麼感覺？」
「你覺得我們可以怎麼做讓你達到功課的目標？我可以怎麼協助你？」
「有沒有哪一些讓你感到有趣或是跟朋友在一起的活動是可以更多參與的？那你打算怎麼安排？」
書中有針對更嚴重狀況的一些處理方式，例如碰上憂鬱症或是過動症等心理問題，而美國的孩子還伴隨著有可能的藥物問題，有興趣的可以找書來看。重點是，不管孩子已經在哪個階段要開始進行矯正，父母和孩子一起設定的目標，最好是小步向前，不要過急而造成更大的挫折感。當短期小目標可以達到，其實某種程度就像電玩一樣帶來成就感。而「我其實是可以改變自己的」所帶來的自信心，更是外在事物難以給予，也比較難奪走的。
閱讀完這本書，我想起了「腦筋急轉彎」系列電影當中，相較於陽光的「樂樂」，只要一出場就令人感到擔心的「憂憂」和「焦焦」。每次這兩位只要一出現，總是會讓人好像要急著把他們趕走。但仔細想想每個健康的人都會有憂傷以及焦慮的情緒。或許就像是電影裡面教導我們的，不要去壓抑跟否認這些情緒，而是好好擁抱以及傾聽自己的「憂憂」和「焦焦」，也教導孩子正面看待這些不舒服的感受，才有可能抵抗逃避的誘惑，讓成癮的事物不再成為唯一的答案或是避風港。
「大問題不必靠大解方，小小改變，長遠最有力量。」
“A huge problem doesn’t require a huge solution, quite the opposite. Small changes overtime, like the change of 1° in direction make the biggest impact in the long run.
📚延伸閱讀📚
所以打電動到底是會變聰明，還是會讓人腦波變弱呢?
很有趣的電玩心理學。作者寫這個書的目的，是看見心理學許多的效應在電玩當中，充分的彰顯。他認為這是一個很好的機會，讓遊戲設計者可以透過精心的設計，鼓勵正面的態度，鼓勵社群合作以及其他有益身心的發展。這麼說來每天，打點電動也可以有益身心健康喔！
📗”Ask Iwata” 中文版「岩田聰如是說」
任天堂傳奇前社長岩田聰，自己的分享和他人的說法，句句充滿對人的溫暖和熱愛遊戲的心。
「我名片上的職稱是社長，在我的腦子裡我是遊戲開發者，但在我內心深處我始終是個玩家」 — 岩田社長於2005 年GDS大會開場演講
📘”Tomorrow, tomorrow, and tomorrow “
中文版：「明日，明日，又明日」
非常有創意，而且寫的很美的一個小說。主角講的是一個沉醉於電玩遊戲的亞裔混血男孩與一個同樣熱愛電玩遊戲的猶太女孩， 12歲左右那年在醫院中巧妙相遇的故事。從電玩世界中找到共鳴的兩人，其實背後都隱藏著秘密。他們一面享受著這個特殊的親密情誼，卻也有好大的隔閡在兩人當中。
